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时间:2019-03-01 09:10来源:未知 作者:admin 点击:
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试管婴儿宝宝 冬季是个疾病高发的季节如果你不确信你的身体健康哪有问题的话那么小编就带你了解一下冬季身体有哪些健 康预警信号下面就跟随小编一起来看看吧 冬季养生小常识 毛发变得干枯 研究表明饮食中缺乏蛋白质必需脂肪酸维生素C及锌铁等微量元素会导致头发干枯变黄脱落等 许多年轻女性为爱美而节食往往导致蛋白质能量摄入不足结果身体是瘦下来了却牺牲了一头秀发 营养指南复旦大学附属华东医院营养科教授陈霞飞指出营养充足才能滋润毛囊养出乌亮秀发饮食上要 保证充足的主食蛋白质和必需脂肪酸每天至少吃3两鱼肉和瘦肉1个鸡蛋半斤牛奶有条件者可多吃牡蛎 增加锌的摄入 提早出现衰老症状 诸多医学研究显示营养不均衡会加速皮肤老化皱纹生长体力衰退一项研究表明饮食中丰富的维生素 ACDE及类胡萝卜素黄酮类物质等抗氧化剂能帮人们留住年轻的样貌 营养指南陈霞飞建议每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜一份水果等于两个小型水果如猕猴桃或一个 中型水果如苹果橙或半个大型水果如西柚一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜选择蔬菜应保证多色多 种深色蔬菜占一半以上如番茄菠菜西兰花胡萝卜青椒等不少水果热量较高应在保证热量摄入合理 的情况下尽量选择应季新鲜的品种 出现溃疡牙龈炎等口腔问题 食物要进入消化道第一个必经之处就是口腔因此饮食不健康最直接的表现就是口腔问题牙龈反复发炎 或出血与维生素C摄入不足有关龋齿牙齿脱落与高糖食品摄入过多如爱吃甜食爱喝甜饮料及纤维素摄入不足 有关口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物包括牛羊肉荔枝橘子菠萝等舌炎舌裂舌水 肿可能归因于长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏 营养指南陈霞飞认为最重要的是注意口腔卫生同时注意改善饮食结构一要营养均衡注意粗细搭配 荤素搭配二要少吃甜食油炸食物和热性食品三要补充维生素C和纤维素比如烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为 宜以免损失维生素C四要补充维生素D和钙 体重突然增加或减轻 体重减轻可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关天津第一中心医院营养中国代怀孕价格科主任谭桂军说人体正常 节律一般是46小时吃一餐不按时吃饭不仅让人变瘦还可导致胃排空的生理过程紊乱影响内分泌导致胃炎等 疾病体重突然增加有三大原因秋冬和冬春交替时因天冷而贪吃很多女性经前期饥饿感强爱吃零食导致发 胖春节等节假日期间聚会和宴请多管不住嘴也容易突然发胖 营养指南谭桂军和陈霞飞建议再忙也要按时吃饭可制定一个一日饮食计划合理安排工作与吃饭的时 间自己可以带点健康养生的零食如鱼片牛奶坚果水果等叫外卖要选蔬菜多烹饪方法为蒸煮少油 的春节快到了谭桂军提醒吃坚果要注意控制量因为15克坚果就等于10克油另外聚会吃饭要参照平时的 摄入量管住嘴尽量一个菜只伸一筷子要少点一些油炸的菜和肉类多吃些蔬菜和鱼类 脑子感觉不够用 华中科技大学同济医学院神经医学博士后毕琳琳告诉记者大脑是个贪吃鬼消耗着人体摄入能量的20 如果近段时间总出现思维能力下降记不住事情脑子不够使等现象也可能是营养不良的预警信号 营养指南给大脑补充营养重在均衡要有适量的碳水化合物以满足大脑的能量需要而且注意力与连接 大脑神经元的神经纤维髓鞘有关需要欧米伽3脂肪酸因此可多吃深海鱼肉鱼油核桃等食物另外记忆力 的好坏与神经元的兴奋程度有关应补充乙酰胆碱鸡蛋动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物能促进乙酰 胆碱的合成帮助提高记忆力 被消化问题困扰 腹泻便秘消化不良大多与膳食纤维特别是可溶性纤维摄入量不足有关研究表明可溶性纤维能延缓胃 排空速度从而增加饱腹感让小肠的营养吸收过程更充分美国一项调查显示许多美国人膳食纤维摄入量达不 到美国营养学会建议的女性每天25克男性每天38克的量中国健康知识传播激励计划果蔬营养与膳食平 衡公布的结果显示我国居民膳食纤维摄入量没有达标 营养指南除了合理搭配饮食外经常排便不畅的人应提高膳食纤维摄入量可以选择多吃全麦面包糙米 燕麦片等主食柑橘苹果菠萝香蕉等水果卷心菜芹菜豌豆等蔬菜 伤口愈合速度慢 现代医学研究表明伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程应确保营养均衡加速伤口愈合增强免疫力以 避免伤口感染需要蛋白质微量元素能量等多种营养素的参与 营养指南陈霞中国代怀孕多少钱飞建议每天吃一个鸡蛋半斤牛奶对加快伤口愈合最有效另外锌有益皮肤健康应多 吃海鲜奶酪全谷物和蘑菇等西红柿含有丰富的维生素C番茄红素胡萝卜素等抗氧化成分有利伤口愈合 黑木耳富含铁等矿物元素同国内合法代怀孕机构时含有丰富的锌是一种天然补血食品能避免术后失血过多加速伤口愈合 (责任编辑:admin)
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